ćwiczenia na nogi

Dzięki, eveline. Coraz bardziej regularnie ćwiczę, choć bez planu i uwzględniając ćwiczenia, które przesadnie nie obciążają złamanej nogi. Utrzymuję szczuplejszy niż przed wypadkiem wygląd, co bardzo mnie cieszy - czuję, że mam całkiem ładne ciało. Pewnie niedługo wrzucę fotki. Trochę pracy będzie mnie kosztowało wyrównanie mięśni obu nóg...;)) [...]

[...] się do zrobienia pompki, robisz pompkę, podciągasz nogi pod siebie, robisz wyskok i znów stajesz, i tak 3 razy. To ma być szybkie tempo) Obwód polega na tym, ze robisz ćwiczenia po kolei bez przerwy, czyli: 5 skoków, 10 wypadów, 3 burpees, 5 skoków, 10 wypadów, itd. ….. Nie obijasz się, robisz, nie gadasz. 1 Przysiad ze sztanga na [...]

DZIEN 1 Klata + biceps sztanga skos - 12,10,8,6 powt hantle skos - 12,10,8,6 powt sztanga płasko - 12,10,8,6 powt rozpietki - 3x 12powt porecze - 3x 12 powt biceps mlotki - 12,10,8,6 powt uginanie ramion nadchwytem - 12,10,8,6 powt DZIEN 2 Plecy + triceps Podciaganie na drazku nadchwytem - 12,10,8,6 powt wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 [...]

[...] postępu jestem bardzo zadowolona Niedawno ledwo ledwo szły te 25kg, a teraz one tak lekko chodzą 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x15 45kg, 2x15 50kg na stronę --tego ćwiczenia nie lubię 4.. suwnica 1x15 110kg, 1x15 120kg, 1x8 130kg 5. plie 3x15 28kg 6. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 7. wykroki ze stopą na stepie 3x15 12kg na nogę [...]

[...] bo była za mała objętość do częstotliwości. Siadami tylnymi (robionymi dwa dni później) trenowałem głównie plecy, a nie uda, więc jedyny wspólny mianownik między tymi ćwiczeniami był natury lingwistycznej. Technika w dwuboju uniemożliwiła mi zrobienie z ćwiczenia technicznego ćwiczenia siłowego, które byłoby impulsem dla czwórek. Antoś [...]

[...] palce. Duża waga przywiązywana jest do oddechu. Okrzyk naśladuje pianie koguta. Wśród podstawowych metod treningowych znajdują się m.in.: stanie na jednej nodze, skoki oraz ćwiczenia zwiększające siłę "pazurów". Do typowych technik należą: "złoty kogut dziobie ryż", "złoty kogut atakuje pazurami z góry", "młody [...]

[...] Amarantus, olej kokosowy, twaróg owczy,jabłko, figi suszone Trening Glute bridge 10*60kg/10*60kg/6*60kg Coś mi tutaj ewidentnie nie gra. Na razie postanowiłam nie robić tego ćwiczenia. Skupiam się póki co na poprawienie przysiadu a za gb wezmę się w nowym roku. Wyciskanie suwnicy 15*70kg/15*80kg/9*90kg Jest progres :-) W ogóle to jedno z moich [...]

[...] w rozpiętkach. Pompki faktycznie słabo - jeżeli nie jesteś w stanie zrobić serii z 10 kg doczepionymi może jeszcze się wstrzymaj i zastąp je wyciskaniem np głową w dół? W porównaniu z innymi partiami nogi traktujesz delikatnie - zajrzyj do mojego dziennika, ja daję im największy wycisk ( wszystkie ćwiczenia w rampie). Powodzenia, będę zaglądał.

DZIEŃ 18 – 18.09.2013 Kontrola u fizjo. Kark w porządku. Ćwiczenia jeszcze mam kontynuować, bo pominęłam dwa małe niuanse w 2 ćwiczeniach. Jeszcze sobie pogadałam z nim na temat pewnych spraw co mnie nurtują (bieganie, podwijanie ogona i prawidłowa postawa). To teraz mam za swoje. Tyle mam ćwiczeń dodatkowych, że już na nic innego czasu nie [...]

Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]

[...] razie jeszcze to sprawdzę, przyjrzę się dokładniej ustawieniu. paula.cw: Właśnie widziałam ten filmik i… może jestem zamknięta, ale obecnie wolałabym “bardziej standardowe” ćwiczenia %-) Niemniej jednak dziękuję za pokazanie czegoś nowego :-)) night: No właśnie, może nie będę zbytnio kombinować... PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid [...]

Trening jest bardzo dobry, jednak ja musiałem go nieco zmodyfikować, ponieważ po ćwiczeniach gdzie należy unosić obie nogi razem odczuwałem ból w części lędźwiowej kręgosłupa. Dlatego ograniczam się do nieznacznych ruchów, także nogi są praktycznie cały czas uniesione (ćwiczenia z unoszeniem jednej nogi wykonuję bez zmian).Efekt jak na razie jest [...]

Mariusz, trening 3 trochę słaby. Rozciąganie expandera możesz dać na koniec jako dobicie naramiennych, ale robienie tego na początku treningu i potem 2 słabe ćwiczenia - trochę za słaby ten trening jak dla mnie. Zwróć uwagę na to, że pracuje tylko jeden staw, w dodatku mała grupa mięśniowa. Wydatku energetycznego z tego niewiele jest. Zrób sobie [...]

[...] odwrotne pompki i prostowanie ramion na wyciągu. Jednakże barki mnie tak bolą, że bałem się ruszać za wyciskanie sztangi. Nie do końca podobają mi się jednak aktualne ćwiczenia. Może jakieś pomysły? 6. Na klatę są rozpiętki i brama, gdyż w rozpiętkach skupiam się na bardzo wolnej fazie negatywnej, a na bramie skupiam się na przytrzymaniu w [...]

[...] się, że zapomniałam kompresów, a nie było czasu żeby wrócić. Łydki dostały po dupie ;-) Znowu lasek. Tym razem ten sam długi podbieg 3x. Prawie umarłam %-) Najpierw marsz i ćwiczenia, a później od razu do góry. Na zawodach często start zaczyna się od podbiegu więc trzeba się przyzwyczajać. Pierwszy spokojnie, drugi mocniej, trzeci najszybciej. [...]

[...] czwartego nagle nogi jak z waty. Cały ostatni to samo, ale udało sie zrobić najlpeszy czas. Po biegu chciałam od razu zahaczyć o plac, ale znowu telefon i d.pa. Zrobiłam te ćwiczenia dopiero wieczorem: 1. Podciąganie - do pionu 3x30 - inverty 3x10 - inverty jednorącz 2x3 - ręcznik 3x2 - nachwyt 2x2 Dawno nie robiłam więc siła spadła, do tego [...]

[...] 20.11 środa Najpierw krótki trening barków w domu, później wyjazd do Lasku. Z jednej strony taki krótki siłowy jest ok, ale z drugiej mam w planach dłuższe biegi, więc mi te ćwiczenia niepotrzebnie zabierają czas. Trzeba będzie pomysleć jak to rozplanować. Trening 1. wyciskanie talerza jednorącz 5kg 3x10, 30 sek 2. wznosy hantli bokiem 2kg 3x10, [...]

29.04 środa Bez treningu, nawet za Młodym nie biegałam, bo tym razem dla odmiany jezdził na rowerku biegowym - bardzo chciał iść "na górki". Tam m.in. ćwiczył zjazd z górki tyłem a na koniec cwiczenia do Ninja Warrior ale juz bez rowera ;-) Niby dużo chodzenia nie bylo a i tak wpadło 12,7 tys. kroków. Mały wariat %-) https://youtu.be/5nXb5P6pXj0 [...]

[...] Na szczęście mechanik tuż pod blokiem, więc przerwa w treningu na jakieś 20 minut i dokończyłam po powrocie %-) Wieczorem wpadło jeszcze rolowanie, rozciąganie głównie nóg i ćwiczenia od fizjo. Trening 1a. pompki przy stole 10 /5+5 /5+5 1b. wiosło gumą jednorącz (pałka) 3x15 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę + wznosy ramion w [...]

[...] na błocie }:-( Pogoda dla mnie idealna, bez wiatru, słonecznie, ok 20 stopni :-D Planuje jeszcze trochę rozciągania dzisiaj. Kijki Najpierw 4,6km marszu w terenie. Następnie ćwiczenia, a w przerwie pomiędzy w ramach odpoczynku krótki marsz: unoszenie kolan /unoszenie prostych nóg /skip b unoszenie kolan /unoszenie prostych nóg /skip b /skip b [...]